As frutas, por serem fontes de fibras, vitaminas, minerais e fitoquímicos, são essenciais para a saúde e podem ser aliadas importantes para praticantes de exercício físico:
- Fornecimento de energia para o exercício: As frutas são fontes de carboidratos (glicose e frutose). Por isso, elas podem contribuir para aumentar os estoques de glicogênio muscular, que é a reserva de carboidratos nos músculos. O aumento dos estoques de glicogênio muscular contribui para a melhora do desempenho no exercício físico.
- Pré-treino: Por terem uma digestão mais rápida, as frutas são ótimas opções de pré-treino. Porém, é necessário um cuidado para não haver desconforto intestinal durante o exercício, já que também são fontes de fibras (comer pelo menos 1h antes do exercício)
- Durante o treino: em exercícios de duração mais longa (acima de 1h15), o consumo de carboidratos é importante para a manutenção do desempenho. Nesses casos, as frutas podem ser excelentes opções, pela praticidade e fácil digestão (ex.: banana)
- Após o treino: Para auxiliar na recuperação pós-exercício, as frutas podem ser ótimas opções, sempre acompanhadas de alguma fonte de proteína (ovos, whey, carne, proteína vegana, etc)
- Fibra: as fibras presentes nas frutas são importantíssimas para melhorar a microbiota intestinal, contribuindo para maximizar a absorção de nutrientes
Em resumo, para melhorar a sua saúde, bem como melhorar seu desempenho nos treinos, COMA FRUTAS!